Свежие комментарии

    Какие мышцы работают при подтягивании

    Начинается освоение этого упражнения с подтягиваний средним хватом. При подтягивании следует стремиться нижним отделом груди коснуться турника. И подтягивания не исключение. Такое подтягивание выполняют, чтобы максимально развить широчайшие мышцы и бицепсы. Чаще всего для подтягиваний применяют прямой хват, но вполне допустим и обратный хват (когда спортсмен берется руками за турник снизу). Акцент при подтягивании с прямым хватом делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья, кроме того, упражнение прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы.

    Для того чтобы научиться верно подтягиваться на турнике, нужно освоить теоретические материалы и сразу приступить к практике. Поначалу будет очень трудно, но постепенно сила мышц увеличится и человек сможет делать много подтягиваний, не чувствуя себя разбитым. Впрочем, чтобы было легче подтягиваться, заранее проработать некоторые группы мышц будет нелишним.

    То есть, приставить к турнику стул, встать на него и закрепиться в следующем положении: руки держатся за перекладину, подбородок располагается над турником. Итак, повиснув таким образом на турнике, нужно начать опускаться – максимально медленно.

    Подтягивания узким хватом на турнике. Техника и мышцы

    Оптимально проводить тренировку с подтягиваниями два-три раза в неделю. Всего делать три подхода, берясь за перекладину прямым хватом. При втором и третьем подходе использовать «негативные повторы» с количеством равным максимальному числу подтягиваний, на которые вы способны.

    Лучше делать 70% от максимального количества возможных подтягиваний. Количество подходов постепенно увеличивать до пяти. Можно применять различные техники подтягиваний. Комбинированный хват – когда одну руку располагают обратным хватом, вторую – прямым. Туловище при комбинированном хвате находится у перекладины. Тренировать пресс и грудные мышцы помогают «угловые» подтягивания, то есть подтягивания с выпрямленными и расположенными на уровне груди, ногами.

    Подтягивания на одной руке – один из самых сложных видов упражнений, используемых людьми. Выполнять такое подтягивание можно только после того, как спортсмен научится подтягиваться обычным способом больше 20 раз. Упражнение опасно для связок, поэтому нужно быть максимально осторожным. Резких движений при выполнении упражнения нужно избегать, чутко прислушиваться к болевым ощущениям.

    Традиционный способ подтягиваний, которым занимаются не только спортсмены, но и школьники на уроках физкультуры. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Пожалуй, самый полезный вид подтягиваний, но, вместе с тем, самый тяжелый. Чтобы выполнить широкий хват к груди, нужно повиснуть на турнике, раздвинув руки на максимально возможное расстояние друг от друга. Большие пальцы должны находиться над перекладиной.

    Да и опытный спортсмен, прежде чем выполнять широкий хват за голову, должен как следует разогреть плечевые суставы. Главный акцент при выполнении данного упражнения делается на парных круглых мышцах, средней части широчайших мышц, трапециевидных мышцах.

    Подтягивание с прямым хватом

    Чтобы выполнить упражнение, нужно повиснуть на турнике, держа руки настолько близко друг от друга, чтобы большие пальцы соприкасались. Прогнувшись в спине, можно начать подтягивания, стараясь в верхней точке касаться перекладины грудью. Спортсмен берется за перекладину обратным хватом, располагая руки таким образом, чтобы кисти соприкасались.

    Существует правильная и неправильная техника выполнения. При неправильной технике любое упражнение становится опасным. Большинство людей, выполняя подтягивание, делают такое движение на вдохе. Инстинктивно.

    Отличное «разминочное» упражнение накануне подтягиваний – отжимания. Самое главное при освоении подтягиваний – никуда не торопиться. Смотреть при подтягивании только вверх, спина должна быть изогнута. Но подтягивания станут высокоэффективным упражнением только тогда, когда техника выполнения их будет правильной. Крайне тяжелый вид подтягиваний.

    Читать еще:

    Comments are closed.