Правильное питание для похудения, как продолжать кушать любимую еду без вреда здоровью и фигуре

Что такое правильное питание?

Ох как же приятно лицезреть красивую фигуру, не так ли? Множество рекламы в журналах и интернете. Каждый раз смотришь и представляешь себя на белоснежном пляже в купальнике или в платье, которое вот- вот видели на манекене.

Кажется, что это адский труд в зале и у вас на это нет времени. Что же такое правильное питание для похудения, как продолжать кушать любимую еду без вреда здоровью и фигуре?

И каждый раз после подобных мыслей, приходит следующая – «Начну с понедельника!»

pravilnoe pitanie dlya pohudeniya

И вот очередной понедельник, и вы все также торопитесь на работу, так же торопясь пьете кофе и завтракаете, если вообще завтракаете.

А на протяжении дня сухой перекус взятый с собой? Или такой же перекус, но купленный. А еще, скорее всего, это что то калорийное, что бы подольше есть не хотелось.

И вот изо дня в день вы в погоне за работой, встречами и успехом. Но пока вы пытаетесь достичь вершин где-то, ваш организм слабеет.
А ваш организм, ваше тело – это ваш главный инструмент. Это вы сами.

На сегодняшний день что бы оставаться в привычном ритме и в тоже время следить за здоровьем, нужно отдать предпочтение правильному питанию. Ведь еда насыщает ваш организм, дает энергию и заставляет двигаться дальше.

Правильное питание – это:
– предотвращение хронических заболеваний;
– хорошая работа жкт;
– улучшение самочувствия;
– красивая фигура;
– отказ от вредных привычек.

Как перейти на правильное питание и какие продукты считаются полезными

Об этом питании услышать можно множество откликов других людей. Кто то придерживается информации из одного источника, кто-то выбирает, что понравиться из нескольких.
Но на деле, все абсолютно просто и не страшно, а главное вкусно.

Диетологи давно отметили чрезвычайно положительное действие этого питания на организм человека.
Вот несколько простых шагов, для перехода на правильное питание:
– ваше личное желание стать здоровее и красивее;
– уменьшение размера порции;
– увеличение количества порций;
– замена способов приготовления.

pravilnoe pitanie dlya pohudeniya

Разберем немного подробнее каждый из вышеперечисленных пунктов.
Первый, это ваше желание, что по просту, значит настроиться и не думать заранее о том, что вы будете голодать и питаться плохо, и не вкусно.
Ведь только от вас зависит ваше здоровье и внешний вид.
Важно: « кожа- это отражение всего, что происходит в организме».

Второй шаг это то, сколько вы едите, на сколько много можете съесть за раз. Ведь очень частно, целый день в суете, вы и вовсе забываете поесть. А вечером прибегая домой, кажется, что готовы слопать и слона. Так вот это, плохо и не правильно.

Порция у каждого индивидуальна. В среднем размер своей порции вы можете определить по размеру собственной согнутой ладони. Это приблизительный размер вашего желудка.
И вот перед вами, на правильном питании, стоит задача – уменьшить размер порции до нужной.

Следующий пункт, это увеличение количества порций. Да, да, милые дамы и господа! Именно увеличение, это один из важных моментов и основ здорового питания- кушать чаще, но небольшими порциями.

Обратимся к простой арифметике. 3+2 – это ваша формула успеха, три основных приема пищи и два перекуса. Совсем не сложно ведь, правда?

И последний этап – способы приготовления.
Могу поспорить, что это самое интересное для многих из вас. Вы же, наверняка, думаете что кушать прийдется, что-то абсолютно не вкусное, не соленое и вообще отказаться от кучи любимых блюд и продуктов. На самом деле все не так страшно, потому что сейчас выбор блюд неприлично огромный. Даже если вы сладкоежка, вы сможете продолжать себя баловать.

Выбирать абсолютно другие продукты, потому что вы меняете свое отношение к еде и ее виду, не стоит. Вам только стоит заменить, например, жареное на печеное, салаты с майонезом на салаты с соусом личного приготовления.
Вы сможете соединять разные вкусы и текстуры, масла и соки, пряности. Если на завтрак вы обожаете яичницу, вам впору прийдутся яйца пашот. Если вы любитель мясо с румяной корочкой, выберите филе курицы или индейки вместо свинины.

Если жить не можете без сладкого, для вас тоже найдётся выход. Кроме того, что в свой рацион вместо сладостей вы можете добавить сухофрукты, орехи и мед. Так еще можно и готовить низкокалорийные десерты.
Ну и, конечно, неотъемлемой частью были и будут – фрукты и овощи. В большом количестве.
Старайтесь выбирать сезонные овощи, фрукты и ягоды, в них нет нитратов. Свежий салат – всегда хороший выбор.

И самый важный ингредиент вашего правильного питания – это вода! 1,5 – 2 литра каждый день – это ваша норма. Простая бутилированная вода, не газированная, не сладкая и, даже, не сок.

С уверенностью скажу, что откроете для себя абсолютно новые вкусы и будете приятно удивлены.

Что стоит исключить из рациона

– сахаросодержащие продукты;
– фастфуд;
– майонез, кетчуп, магазинные соусы;
– мучные изделия;
– колбасные, копчёные изделия;
– алкоголь.

Это высококалорийные продукты, которые не несут особой ценности в ваш организм. Также они не насыщают ваш организм на длительный промежуток времени.
Перекусив фастфудом, неосознанно съедаете немного больше чем могли бы, обращали внимание?
Часто, у многих после таких приемов пищи остаётся тяжесть в желудке.

Как показывают многие исследования, алкоголь замедляет обмен веществ, соответственно и процесс похудения замедляется. Если ваша цель, конкретно, сбросить лишние килограммы – откажитесь от алкоголя.

Пример меню правильного питания на день

Завтрак.

Завтрак как и любой другой прием пищи, даже в случае правильно питания достаточно разнообразный. Многие привыкли обходится без завтрака. Если вы являетесь таковым, вам прийдется приучать себя постепенно, маленькими порциями. Завтрак очень важен, потому что он запускает метаболический процесс, который помогает худеть.
Самым лучшим видом завтрака считается- каша. Как правило это овсянка, но может быть и любая другая крупа, на ваш вкус.

Каши это сложные углеводы, которые насытят вас на долгий период времени. Для вкуса, можно добавить орехи, фрукты или сухофрукты. Также использовать мед, семена и семечки.

pravilnoe pitanie dlya pohudeniya

Для примеров, рассмотрим что может быть на завтрак:
Каша с фруктами или орехами;
Омлет с кусочком цельнорезинового хлеба, ломтик сыра;
Творожный сыр ( низкий процент жирности ) с орехами или сухофруктами;
Мюсли;
Тосты из цельнозерноыого хлеба с авокадо или любыми другими овощами, вареное яйцо иди яйцо пашот.

Обед

Обед не пропускают так как завтрак. Ведь к обеду ты уже точно голоден и, более вероятно, что вы найдете на него время, даже если на работе.
А если и пропустите, то ужина не миновать. И что плохо, так это порция вашего ужина будет крупнее, чем должна. Еще и ночью может захотеться перекусить.
Обед считается основным приемом пищи, здесь мы употребляем наибольшее количество калорий.

pravilnoe pitanie dlya pohudeniya

Например, обед может выглядеть следующим образом:
Гарнир – рис, гречка, паста ( твердых сортов) + мясо или рыба, овощной салат;
Овощи тушенные + мясо или рыба;
Легкий суп с кусочком цельнозернового хлеба + салат из свежих овощей;

Ужин

Ужин обязательно должен быть.
Вы точно не раз слышал, что если придерживаешься какого то режима или особого питания, то после шести вечера еда отменяется.
Это, ребята, не правильно. А что если вы очень поздно ложитесь спать? Тогда ночью вы точно захотите прогуляться к холодильнику.
Длинные промежутки между приемами пищи могут нарушить обмен веществ. Вызвать бессонницу.
По-этому благоприятным вариантом считается употребление пищи за 2-3 часа до сна. Тогда еда успевает перевариться и вы ляжете спать не голодным.

pravilnoe pitanie dlya pohudeniya

А на ужин, можно:
Салат овощной + морепродукты;
Запечённое белое мясо или рыба с овощами или салатом;
Запеканка творожная ( творог с низким процентом жира);
Салаты из овощей и мяса, из овощей и сыра, из овощей с гренками.

Перекус

Это промежуточный прием пищи. Первый аз между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином.
Перекус это что-то такое, что можно взять и съесть без готовки или долгой подготовки.
Это может быть:

Пшеничные хлебцы с фруктами или овощами ( просто нарезанными ломтиками или целые, на ваш выбор);
Нежирный кефир или йогурт;
Фрукты, орехи;
Салат фруктовый или овощной, ломтик сыра.

pravilnoe pitanie dlya pohudeniya

В заключении хочу сказать,правильное питание это хороший выбор и главное сделать первый шаг и попробовать. Только в сравнении можно определить, что нравиться больше, что лучше и подходит именно вам.
Любите себя и свое тело.
Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ym(57008023, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true });